Dit selvkærlige startskud og sundhedsboost
Løbe Yogakuren (0-5 km.)
Glæd dig til Løbe Yogakuren – 10 selvkærlige uger med løb, yoga og mindfulness meditationer 🧘♀️💛🏃♀️
Løbe Yogakuren starter igen den 31. marts 2025 og løber 10 uger frem. Kuren vil give dig sved på panden, kernestyrke, smidighed og øge din kondition!
Jeg glæder mig til at byde dig velkommen til en unik træningsoplevelse, hvor vi kombinerer løb, yoga og meditationer for at give dig et selvkærligt startskud til at komme i gang med din løbetræning. I løbet af kurens 10 uger vil du opleve øget smidighed og kernestyrke, mens din kondition gradvist forbedres. Du vil også mærke en positiv forandring i din vejrtrækning, i kvaliteten af din søvn og i din mentale styrke.
Løbe Yogakuren er for dig, der:
- ✔️ Ønsker at komme i gang med at løbe på en skånsom og motiverende måde
- ✔️ Savner struktur og en træningsplan, der føles både effektiv og bæredygtig
- ✔️ Vil kombinere styrke, smidighed og mental ro i én samlet træningsrutine
- ✔️ Oplever spændinger, stive led eller ømhed efter løb og vil forebygge skader
- ✔️ Ønsker mere energi, bedre søvn og en stærkere kontakt til din vejrtrækning
- ✔️ Trænger til et fællesskab og motivation, der hjælper dig med at holde fast.
Løbe Yogakuren er den perfekte træningskombination. Her får du sved på panden (yang yoga og løb), samtidig med at du lærer at lytte til din krop (yin yoga og meditation), så du kan give dig selv den omsorg og opmærksomhed, du fortjener!
Namasté,
Cathrine
OBS! Der er lukket for enkeltkøb. Du kan stadig blive medlem af vores yogaklub og tilmelde dig Løbe Yogakuren (gratis for medlemmer) indtil søndag d. 6. april 2025 🧘♀️
10 uger, der giver mere energi, mindre stress og en stærkere krop – uden overpræstation
Har du prøvet at starte med at løbe, men givet op, fordi det føltes for hårdt? Mangler du motivation, overskud eller en plan, der faktisk passer til dig? Løbe Yogakuren gør det lettere at komme i gang – og blive ved!
- ✔️ 10 ugers selvkærlig træning – Kom godt i gang med løb, yoga og mindfulness, uanset dit niveau. Kuren guider dig trygt fra 0 til 5 km i et tempo, der føles godt for dig.
- ✔️ 70 varierede øvelser – Gang- og løbetræning, opvarmning, styrkende yang yoga, afspændende yin yoga og mindfulness på hviledage. Træningen giver dig styrke, smidighed og ro – uden at overbelaste kroppen.
- ✔️ 10 ugers støtte og motivation – Hver mandag lander en motiverende e-mail i din indbakke med ugens tema og øvelser, så du føler dig guidet hele vejen.
- ✔️ 10 live yogaklasser i fællesskab – Dyrk yoga sammen med mig og et motiverende fællesskab i en lukket Facebook-gruppe hver mandag kl. 17-17:30. Kan du ikke være med live? Klasserne gemmes, så du kan gense dem, når det passer dig.
- ✔️ Et komplet løbeprogram – dit forevigt! Få tilsendt hele dit løbeprogram som PDF, så du altid kan vende tilbage til det og bruge det igen og igen.
- ✔️ 100 dages adgang i Cathrine Yoga appen – Start den 31. marts 2025, men gennemfør kuren i dit eget tempo. Du har god tid til at mærke din udvikling!
- ✔️ 100% tilfredshedsgaranti – Prøv kuren til og med uge 1, og hvis det ikke føles rigtigt for dig, får du pengene tilbage. Jeg VED, at Løbe Yogakuren kan gøre en forskel for dig, din krop og dit sind! 😍
Har du svært ved at komme i gang med at løbe? 🏃♀️💭
Måske oplever du, at du…
- ➖ Mangler motivation, overskud og energi – selvom du inderst inde gerne vil i gang
- ➖ Føler dig tung og træt – og løb virker mere uoverskueligt end fristende
- ➖ Aldrig rigtigt kommer ind i en god rytme – hver gang du starter, går det i stå igen
- ➖ Føles stiv, øm eller tung – og du frygter, at løb bare vil gøre det værre
- ➖ Har lysten, men ikke ved, hvor du skal starte – og så bliver det lettere at lade være
- ➖ Kroppen larmer, når du går i gang – ømme muskler, tunge ben og uro kan hurtigt tage modet fra dig.
Det er helt normalt – og jeg vil gerne hjælpe dig! 💛
Med Løbe Yogakuren får du:
- ➖ En blid opstart, der passer til din krop – Vi starter stille og roligt, så kroppen kan vænne sig til træningen uden at blive overbelastet.
- ➖ En balance mellem løb og yoga – Løb styrker din kondition og dit hjerte, mens yoga hjælper med at løsne spændinger, forebygge skader og skabe ro i nervesystemet.
- ➖ Mere energi og overskud – Regelmæssig bevægelse booster dit energiniveau, forbedrer din søvn og mindsker følelsen af tunghed og træthed.
- ➖ Træning, der føles godt – Du lærer at lytte til din krop, så du kan træne med glæde frem for pres.
- ➖ En motiverende træningsplan – Du får en struktureret plan, hvor du kan følge dit eget tempo og mærke din udvikling uge for uge.
- ➖ En stærkere og sundere krop – Du bygger en stærk, smidig og udholdende krop, der ikke kun kan klare flere kilometer, men også føles lettere og mere i balance.
10 uger med styrke, ro og løbeglæde – din ugeplan
- ➖ Mandag – Yoga: Start ugen med en liveklasse kl. 17-17:30 sammen med mig, din personlige træner på Løbe Yogakuren. Hver uge har sit eget tema. Klassen gemmes, så du kan være med, når det passer dig.
- ➖ Tirsdag – Løb: Nyd en skøn løbetræning i dit eget tempo. Vi har designet et trygt og effektivt løbeprogram, der hjælper dig med at komme sikkert i gang.
- ➖ Onsdag – Hvile & mindfulness: Giv kroppen ro med en afspændende mindfulness meditation. Restitution er en vigtig del af din træning – lad både krop og sind falde til ro.
- ➖ Torsdag – Løb: Endnu en skøn løbetur venter! Følg programmet i dit eget tempo og mærk, hvordan du bliver stærkere uge for uge.
- ➖ Fredag – Yoga: Styrk og stræk kroppen i balance. Yoga har utallige fordele for både krop og sind – og når du kombinerer det med løb, kan du optimere din restitution og forebygge skader.
- ➖ Lørdag – Gang: Giv kroppen en blid og opfriskende bevægelse med en afslappet gåtur. Nyd naturen, træk vejret dybt, og lad kroppen restituere aktivt.
- ➖ Søndag – Hvile & mindfulness: Forkæl dig selv med en afslappende mindfulness meditation og lad kroppen lande efter ugens træning. En rolig afslutning på ugen skaber plads til fornyet energi i den næste.
Lyt til din krop! Du er velkommen til at justere rækkefølgen, så det passer bedst til din hverdag. Vi anbefaler dog, at du altid tager en hvile- eller yogadag efter en løbedag – det er afgørende for din restitution og forebygger skader.
Mærk forskellen: 10 ugers forvandling med løb og yoga
- Uge 1 – Begynderugen: Dit selvkærlige startskud til Løbe Yogakuren – jeg deler blandt andet mine 5 ultimative bedste løbetips til nybegynderen.
- Uge 2 – Kernestyrke: Styrk din krops muskler, og mærk yang yogaens opløftende effekter.
- Uge 3 – Smidighed: Stræk din krops bindevæv, og giv slip på dine fysiske og mentale spændinger med yin yoga.
- Uge 4 – Åndedræt: Lær at mestre det gode løbeåndedræt – og kom i den magiske flowtilstand.
- Uge 5 – Motivation: Sådan booster du din motivation – jeg giver dig mine 5 absolutte bedste løbetips til høj motivation.
- Uge 6 – Skadeforebyggelse: Sådan undgår du løbeskader med disse 5 forebyggende løberåd.
- Uge 7 – Balance: Styrk din balance- og koncentrationsevne, og bliv en bedre løber.
- Uge 8 – Restitution: Med disse 5 genopbyggende trin opnår du optimal restitution.
- Uge 9 – Mentaltræning: Træn din evne til at være til stede og nærværende med mindfulness meditation.
- Uge 10 – Målugen: Din selvkærlige afslutning på Løbe Yogakuren – løb 5 kilometer i højt humør!
Få svar på alle dine spørgsmål:
Hvad er Løbe Yogakuren?
Løbe Yogakuren består af 10 selvkærlige uger med løb, yoga og meditationer for alle uanset niveau. Løbe Yogakuren er dit selvkærlige startskud til at komme i gang med løbetræningen fra 0 til 5 kilometer. Hver eneste dag får du en ny øvelse, som du kan nyde og praktisere, når det passer ind for dig!
Jeg er ikke vant til at løbe. Kan jeg være med?
Når du skal starte med at løbe, er det vigtigt at tage det roligt og gradvist opbygge din træning. Derfor er det en god idé at starte med et blidt løbeprogram, hvor du skiftevis går og løber. Løbeprogrammet på Løbe Yogakuren er designet til at hjælpe dig med at opbygge din løbeform og øge din udholdenhed på en skånsom måde. De første uger vil du fokusere på skiftevis at gå og løbe i korte intervaller for at give din krop tid til at tilpasse sig den nye træningsbelastning. Som du gradvist øger din træning, vil du begynde at tilføje længere intervaller af løb og mindre gåtid. Men det er vigtigt at huske, at træningsprogrammet er fleksibelt, og at du altid kan tilpasse det til din egen krops behov. Vigtigst af alt er det at lytte til din krop og tage det i dit eget tempo. Så tag det roligt og nyd processen, mens du opbygger din styrke, udholdenhed og selvtillid som løber.
Jeg er nybegynder på yogamåtten. Kan jeg være med?
Selvfølgelig! Alle kan deltage i mine yogaklasser – uanset niveau, alder og køn. Løbe Yogakuren består af styrkende yang yoga, groundende yin yoga og meditationer for alle, og løbetræningerne foregår i dit tempo og er - særligt i starten - en blanding mellem gang og løb.
Jeg er stiv som et bræt. Kan jeg lave yogaøvelserne?
Ja! Så er Løbe Yogakuren et godt sted at starte. Yogastillingerne er for alle, og du vil opleve, at du bliver stærkere og mere smidig i din krop. Dét kommer dig kun tilgode på de dage, du skal løbe.
Hvor lange er yogaklasserne?
Klasserne varer typisk fra 10-20 minutter.
Hvad skal jeg bruge?
Du skal bruge løbesko og en yoga- eller træningsmåtte.
Hvor og hvornår får jeg adgang?
Når du har tilmeldt dig Yogakuren, modtager du et personligt login til cathrineyoga.dk. Her får du adgang til dagens klasse – dag for dag i løbet af Yogakurens 10 uger. Alle live yogaklasserne foregår i en lukket Facebookgruppe og bliver gemt, så du kan lave dem senere, hvis du ikke kan være med live. Når du deltager på Løbe Yogakuren, har du adgang i 100 dage. Jeg anbefaler, at du downloader Cathrine Yoga appen (gratis). Her kan du logge direkte ind og se yogaklasserne dag for dag.
Er der tale om et medlemskab?
Nej, der er ikke tale om et medlemskab, men om et engangsbeløb og et køb af Løbe Yogakuren. Du har 100 dages adgang til Yogakuren fra startdatoen. Jeg giver også 100% tilfredshedsgaranti til og med uge to på Yogakuren – ellers får du dine penge tilbage. Jeg ved nemlig, hvor stor en forskel yoga og mindfulness kan gøre for krop, sind og sjæl.
Hvad er yang yoga?
Yang yoga er en dynamisk, styrkende og energifuld yogapraksis. Yang yoga er som en bevægende meditation, hvor du glider fra stilling til stilling i et skønt flow. De dynamiske yogastillinger skaber varme, puls og styrke i kroppen, og de hjælper dig med at finde din indre power, energi, klarhed og viljestyrke. Du vil undervejs øge din kropsbevidsthed, koncentration og balanceevne.
Hvad er yin yoga?
Yin yoga er en groundende og meditativ yogapraksis, som består af lange, dybe og blide bindevævsstræk, hvor stillingerne holdes i 3-10 minutter. Yin yogastillingerne er kendetegnet ved at være liggende eller siddende og er ofte støttet med yogaudstyr. Du vil opleve, at stillingerne har en beroligende effekt på dit nervesystem og virker genopladende og afstressende. Det er en opdagelsesrejse i dit indre liv, hvor du sætter tempoet ned og skruer op for nærværet, stilheden og nuets kraft.
Hvad er mindfulness meditation?
Mindfulness meditation er en metode til at stilne sindet gennem fokus, koncentration og opmærksomhed. Når vi træner sindet, lærer vi at være til stede i nuet og at give slip på tankemylder og alt det, der forstyrrer sindet. Det er en træning i at være i stilheden, blive bevidst og komme ind i en tilstand af væren. Når vi bliver mere mindfulde, bliver vi også bevidste om, hvad der tapper os for energi – og hvad der giver os energi. På den måde rykker vores meditationspraksis også ind i vores virkelige liv, hvor vi begynder at handle mindfuldt og tage mindfulde, selvkærlige beslutninger.
Cathrine Koefoed
Din personlige yogalærer og løbetræner
Mit navn er Cathrine Koefoed, og jeg er din personlige yogalærer. Udover at være en erfaren yogalærer, er jeg også uddannet løbetræner, og jeg har derfor glædet mig vildt til at lancere Løbe Yogakuren, hvor mine egne to yndlings-træningspraksisser smeltes sammen på fineste vis.
Jeg er kvinden bag Cathrineyoga.dk, Danmarks største yogaunivers og Cathrine Yoga appen, som inspirerer over 100.000 månedlige læsere. Jeg er også forfatter til Yin Yogabogen – Stræk dig i balance og Yang Yogabogen – Sund og stærk med yoga.
Sammen med min partner, Tommy, driver vi Cathrine Yoga Travel, som arrangerer anmelderroste yoga-retreats til nogen af verdens skønneste lande – fra Bali og Zanzibar til Spanien, Sverige, Sri Lanka og Danmark.
Jeg har en bred uddannelse inden for yin, yang, gravid, hatha og vinyasa yoga samt mindfulness og meditation. Derudover har jeg en HA (psyk.) fra CBS, og jeg uddanner også nye yogalærere i både yin yoga og yang yoga via Cathrine Yoga Academy.
Min mission er at hjælpe dig med at finde ro i sindet, selvaccept og kernestyrke. Det skal nemlig føles godt at være dig. Jeg er derfor utrolig glad for, at du har valgt at prioritere dig selv og tage det første skridt mod at skabe små åndehuller i din hverdag på Løbe Yogakuren.
Jeg ser frem til at dele min viden og erfaring med dig, og jeg glæder mig til at hjælpe dig med at opbygge en sund, stærk og fleksibel krop, der er klar til at tackle livets udfordringer med overskud og glæde.
Namasté
Cathrine 🧘♀️💛🏃♀️
Løb styrker dit hjerte, yoga styrker din sjæl – 10 grunde til at kombinere dem
- ✔️ Du styrker din krop på flere niveauer – Løbe Yogakuren kombinerer det bedste fra to verdener: styrke og udholdenhed fra løb samt smidighed og balance fra yoga.
- ✔️ Du bliver mere fleksibel – Yoga forbedrer din bevægelighed og øger din fleksibilitet, hvilket kan forebygge skader og gøre din løbestil mere effektiv.
- ✔️ Du opbygger en sund kondition – Løb styrker hjertet og blodcirkulationen, mens yoga hjælper kroppen med at restituere og finde balance.
- ✔️ Du træner dit sind – Løb kræver fokus og udholdenhed. I kombination med yoga lærer du at være nærværende og bevidst i din bevægelse.
- ✔️ Du forbedrer din søvn – Regelmæssig træning kan reducere stress og søvnløshed, så du falder lettere til ro og sover dybere.
- ✔️ Du øger din selvtillid – Når du tager dig af både krop og sind, styrker du ikke kun din fysik – du mærker også en dybere følelse af selvværd og indre balance.
- ✔️ Du opnår en sundere kropsholdning – Yoga styrker de muskler, der understøtter en god holdning, så du står stærkere – både på yogamåtten og i hverdagen.
- ✔️ Du støtter din fordøjelse – Bevægelse stimulerer fordøjelsen og kan mindske oppustethed og ubehag, så du får en lettere og mere velfungerende krop.
- ✔️ Du får mere energi i hverdagen – Kombinationen af løb og yoga booster dit energiniveau og reducerer træthed, så du føler dig friskere og mere vital.
- ✔️ Du balancerer din kropsvægt naturligt – Regelmæssig bevægelse hjælper med at opretholde en sund vægt, samtidig med at det styrker kroppen på en bæredygtig måde.
Er du klar til at opleve fordelene på egen krop? 💛