Yoga og videnskab

Yoga og videnskab – Ønsker du at mærke yogaens effekt, “energier” og opnå den bedste udgave af dig selv? Studier viser, at yogaen har en positiv effekt på mange områder inden for det fysiske og psykiske helbred. Det kan dog være svært at måle effekten af yoga (evidens), da yogaen arbejder med det spirituelle – og har med sindet og det personlige at gøre. På forskningssiden er der desværre ikke er lavet mange kontrollerede studier om emnet. Personligt har jeg mærket og set mine yogaelever finde roen i kroppen, blive mere smidige og komme af med spændinger og stress. Jeg har mærket på egen krop, hvordan yogaen påvirker krop, sind og sjæl. Sidstnævnte kan ikke måles – det kan kun mærkes.

Yoga og videnskab – Hvordan virker yoga på kroppen?

Yoga …

• Forbedrer indlæring
• Styrker din hukommelse
• Styrker din hjerne
• Reducerer udmattelse
• Giver en følelse af energi og accept af livet
• Forbedrer psykisk velvære
• Større selvværd
• Lindrer kroniske smerter
• Sænker blodtryk og hjerterytme
• Øger iltoptagelse
• Styrker din muskler (Yang Yoga)
• Strækker dit bindevæv (Yin Yoga)

Yoga effekten og evidens

Studier viser, at yogaen påvirker nervesystemet og vagusnerven, når yogastillingerne holdes i længere tid, vejrtrækningen kontrolleres, og meditationsteknikker integreres. Vagusnerven forbinder hjernen med kroppen. Den har derfor indflydelse på bl.a. fordøjelse, hvile, regulering af puls, sociale kompetencer, omsorgsadfærd og beroligende tilstande (Kilde 1).

Studier viser også, at yogaen har en positiv indflydelse på hjernen og dens evne til at lære. Når du dyrker yoga, fokuserer du på én ting, nemlig åndedrættet eller selve strækket i Yin Yoga. Det betyder, at der skabes direkte forbindelse til din hjerne, hvilket “tænder” hjernen. Hastigheden på din korttidshukommelse og præcision forbedres, hvilket styrker indlæringsevnen (Kilde 2). Yogaen anvendes ligeledes som en del af behandlingsforløb mod psykiske lidelser såsom depression, angst, stress, OCD og skizofreni (Kilde 3). Et studie viser, at yoga øvelser og åndedræts-teknikker kan styrke psyken, fordi kroppen og sindet forbindes (Kilde 4). Yogaen anvendes også som en behandlings- og rehabiliteringsform til patienter med fysiske lidelser (Kilde 5).

Kilder:

• Kilde 1: Golec de Zavala, A. (2017, 24. august): Derfor bliver vi lykkelige af yoga, tilgængelig på: https://videnskab.dk/krop-sundhed/forskere-forklarer-derfor-bliver-vi-lykkelige-af-yoga, lokaliseret d. 15/5-2019.
• Kilde 2: Christensen, B. C. (2013, 30. juli): Yoga forbedrer din indlæring, tilgængelig på:  https://videnskab.dk/krop-sundhed/yoga-skaerper-din-indlaering, lokaliseret d. 15/5-2019.
• Kilde 3: McGreevey, S. (2015, 13. oktober): Relaxation response proves positive, tilgængelig på:  https://news.harvard.edu/gazette/story/2015/10/relaxation-response-proves-positive/, lokaliseret d. 15/5-2019.
• Kilde 4: Cramer, H. et al. (2013, 30. november): Yoga for depression: a systematic review and meta-analysis, tilgængelig på: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23922209, lokaliseret d. 15/5-2019.
• Kilde 5: Ullman, A. (2006, 20. april): Yoga and meditation as a stress reducing treatment for hypertension.