20. juni 2024
Organuret – Bliv klogere på dit indre organur
Oplever du humørsvingninger, søvnproblemer, træthed midt på dagen eller dårlig fordøjelse? Kroppens organer gennemstrømmes med energi hele døgnet – alle 24 timer. Men vidste du, at hvert organ er særligt aktivt to timer i døgnet? Jeg har lavet en guide til dit organur, så du kan se, hvornår de forskellige organer er mest aktive. Hvis du tager hensyn til organuret, kan du skabe indre balance og velvære. Måske kan du se en sammenhæng mellem organernes aktive perioder og nogle af dine følelsesmæssige eller fysiske ubalancer?
Hvad er organuret?
Organuret er dit indre ur, hvor hvert organ er særligt aktivt to timer i døgnet. Organuret stammer fra traditionel kinesisk medicin (TCM) og er inddelt i 12 tidsperioder, hvor der er 12 forskellige organer i spil. Når et organ er mest aktivt, er det omvendt mindst aktivt 12 timer efter. Derfor er det vigtigt at kende til organuret, så du kan udnytte kroppens ressourcer på de helt rigtige tidspunkter.
Organuret forklarer for eksempel, hvorfor det er godt at spise morgenmad før klokken 9, og hvorfor du ikke skal spise natmad, så kroppens organer har de bedste muligheder for at fordøje maden og give dig den energi, du har brug for. Det kan også være en rigtig god idé at kende til organuret, når du dyrker yin yoga, så du kan give det aktive organ særlig opmærksomhed. Jeg anbefaler derfor, at du laver yin yoga for mave og milt om morgenen og yin yoga for nyrer og blære, når du kommer hjem fra arbejde.
Organurets døgn – Kort fortalt
- Kl. 01-03: Lever: Leveren arbejder hårdt på at afgifte kroppen. Dette er en god tid til hvile og dyb søvn.
- Kl. 03-05: Lunger: Lungernes aktivitetsperiode. Det kan være gavnligt at trække vejret dybt og meditere.
- Kl. 05-07: Tyktarm: Det bedste tidspunkt for eliminering og detox. En let morgenmad rig på fibre er ideel.
- Kl. 07-09: Mave: Mavens aktivitetsperiode, hvor fordøjelsen er på sit højeste. Spis en nærende morgenmad.
- Kl. 09-11: Milt: Energien fra maden omdannes til næring. Dette er en tid for fokus og produktivitet.
- Kl. 11-13: Hjerte: Hjertet arbejder intensivt. Dette er en god tid for fysisk aktivitet og sociale interaktioner.
- Kl. 13-15: Tyndtarm: Fordøjelsen fortsætter med at absorbere næringsstoffer. En let frokost kan være gavnlig.
- Kl. 15-17: Blære: Blæren hjælper med at eliminere affaldsstoffer. Husk at drikke vand.
- Kl. 17-19: Nyrer: Nyrerne filtrerer blodet. Tid til afslapning og genopladning.
- Kl. 19-21: Kredsløb og seksualitet: Blodcirkulationen styrkes. Dette er en ideel tid til let aktivitet eller afslappende øvelser.
- Kl. 21-23: Trevarmer (kroppens varmesystem): Kroppen begynder at forberede sig til natten. Tid til ro og afslapning.
- Kl. 23-01: Galdeblære: Galdeblæren hjælper med fedtfordøjelse og lagring af energi. Tid til dyb søvn og regenerering.
Ved at integrere denne viden i din daglige rutine kan du optimere din sundhed og velvære. Prøv at lytte til din krop og se, hvordan det påvirker din daglige energi og balance. Scroll ned og fordyb dig i dit indre organur!
Organ uret – Fordyb dig i dit indre organur
Organuret kl. 01-03: Lever
I tidsrummet kl. 01-03 er leveren i sit største energiflow. Leveren, ligesom galdeblæren, fungerer som kroppens “planlægger” og bærer følelsen af vrede. For at hjælpe leveren med at finde ro, kan du tømme dit hoved for tanker og planer ved at skrive dem ned i en notebog, inden du går i seng. På den måde kan du imødekomme dine tanker uden at forstyrre din nattesøvn. Leveren har, ligesom galdeblæren, brug for ro for ikke at blive overaktiv.
Ubalancer i leveren kan vise sig fysisk som sygdomme og helbredsproblemer og mentalt som vrede, irritation, utilfredshed og stress. Om natten kan disse ubalancer manifestere sig som søvnløshed, vrede tanker eller stressende og vrede drømme. Når leveren derimod er i balance, er du venlig, harmonisk og imødekommende. Leveren tilhører træ-elementet, ligesom galdeblæren, og det kan være særligt svært at falde i søvn i leverens aktive periode, fordi du kan komme til at lægge planer eller føle vrede. Derfor er det en god idé at gå i seng inden klokken 23.00, hvor træ-elementet starter.
Yin yoga for leveren: De-stress Yin og Let Go Yin (Online Yoga Univers)
Organ uret kl. 03-05: Lunger
I den sidste del af natten og de tidlige morgentimer, mellem kl. 03-05, er lungerne mest aktive. Lungernes funktion er at styre åndedrættet, og lungeenergien repræsenterer evnen til at give slip og åbne op for noget nyt. Ubalancer i lungerne kan vise sig som modvilje mod at give slip, følelser af tomhed og sorg, eller ved at du vågner op i dette tidsrum. En god måde at balancere din lungeenergi på er ved at overgive dig til søvnen og det naturlige åndedræt, mens du sover. Dette tidsrum er også ideelt til åndedrætsøvelser eller en tidlig løbetur i den friske luft for at optimere lungernes energiflow. Men hvis du ikke er en morgenperson, kan du prioritere søvnen og nyde den energi, den bringer med sig, når du vågner.
Yin yoga for tyktarmen: Pranayama Yin (Online Yoga Univers)
Organuret kl. 05-07: Tyktarm
Mellem kl. 05-07 er tyktarmen mest aktiv. Dette er det ideelle tidsrum til at tømme tarmen, så den er klar til at blive fyldt med nyt, nærende indhold i løbet af dagen. Ubalancer i tyktarmen kan manifestere sig fysisk som forstoppelse eller diarré, og mentalt som stædighed eller en tendens til at holde fast ved det velkendte. Hvis du oplever nogle af disse ubalancer, er det en god idé at stå op mellem kl. 05-07 og gå på toilettet. I yin yoga arbejder vi med bindevævet og de indre organer. Hvis du mærker ubalancer i tyktarmen, kan du få mest ud af yin yoga for tyktarmen i dette tidsrum.
Yin yoga for tyktarmen: Pranayama Yin
Organuret kl. 07-09: Mavesæk
Efter tyktarmen er blevet tømt, strømmer energien til maven, og du vil opleve sult. Derfor er det en god idé at spise morgenmad mellem kl. 07-09, så du fylder maven med næring og energi. Spis gode fedtstoffer, proteiner og vitaminer – især frugtsukkeret fra friske frugter og varme drikke som urtete er godt for maven om morgenen. Ubalancer i maven kan vise sig fysisk som et ustabilt blodsukker og mentalt som manglende jordforbindelse. For at skabe balance i mavesækken, bør du prioritere dit morgenmåltid og spise en sund og nærende morgenmad, som din krop har brug for, inden du starter din dag. Maven er til gengæld mindst aktiv 12 timer senere, fra klokken 19.00, hvor du bør undgå at spise for at forhindre energidyk og en urolig nattesøvn. Dette understøtter ideen om, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid, da mavesækken er allermest aktiv på dette tidspunkt.
Yin yoga for maven: Groundende yin og mavebalancerende yin (Online Yoga Univers)
Organuret kl. 09-11: Milt
I tidsrummet mellem kl. 09-11 er milten mest aktiv. Milten sørger for at transportere al den næring og energi, som mavesækken har optaget, og betragtes som det vigtigste fordøjelsesorgan ifølge traditionel kinesisk medicin. En sund milt producerer antistoffer mod infektioner, og hvis din milt er i balance, vil du opleve en større evne til at koncentrere dig, tilegne dig ny viden og analysere. Dette tidsrum er ideelt til at arbejde eller studere, fordi din koncentrationsevne er på sit højeste. Du vil føle dig groundet, have en god selvfølelse og føle dig tilpas med det, du arbejder med. Ubalancer i milten viser sig fysisk som allergianfald eller sygdom i denne tidsperiode og mentalt som træthed, koncentrationsbesvær, bekymringer eller selvværdsproblemer.
Yin yoga for milten: Groundende yin og mavebalancerende yin (Online Yoga Univers)
Organ uret kl. 11-13: Hjerte
Hjertet er det største Yang-organ i kroppen, som repræsenterer sol, varme og lys. Derfor er hjertet mest aktivt midt på dagen, hvor solen står højest på himlen. Glæde og afslappethed er tegn på et hjerte i balance, mens ubalancer i hjertet kan vise sig fysisk som hurtig hjerterytme og mentalt som sorg, mangel på harmoni, mening, søvnproblemer og overdreven energi.
En god måde at balancere dit hjerte på er ved at nyde en let og afslappet frokost med mennesker, du holder af, eller tage en middagslur, da hjertet og Yang-energien kan have tendens til at blive for aktive. Tolv timer senere, mellem kl. 23-01, er hjertet mindst aktivt. Et hjerte i balance vil vise sig ved, at du let glider ind i søvnen og nyder en rolig nat, hvilket er en indikation af, at hjertet er i harmoni. Hvis du oplever hjertesorg eller svært ved at finde mening i tilværelsen, kan du have problemer med at falde i søvn om aftenen.
Yin yoga for hjertet: Hjerteåbnende Yin (Online Yoga Univers)
Organuret kl. 13-15: Tyndtarm
I tidsrummet mellem kl. 13-15 er tyndtarmen mest aktiv. Tyndtarmen sorterer det, du har optaget i løbet af dagen, og inddeler det i kroppen som næringsstoffer, der skal optages, og affaldsstoffer, der skal passere systemet og udskilles gennem tyktarmen. Ubalancer i tyndtarmen kan betyde, at du har svært ved at optage de gode næringsstoffer, hvilket kan ses fysisk som fordøjelsesbesvær, mavesmerter og oppustethed, og mentalt som lavt selvværd, usikkerhed og følelsen af ensomhed.
Det er også i denne tidsperiode, du reflekterer over den viden, du har opsamlet i løbet af dagen, og dine tanker fungerer bedst, hvis din tyndtarm er i balance. Tolv timer senere, mellem kl. 01-03, er tyndtarmen mindst aktiv, og ubalancer kan derfor betyde, at du ligger vågen med tankemylder, fordi du ikke er i stand til at sortere dine tanker om natten.
Yoga for tyndtarmen: Hjerteåbnende Yin (Online Yoga Univers)
Organuret kl. 15-17: Blære
Blæren er mest aktiv mellem kl. 15-17, hvor den udskiller affaldsstoffer via urinen og symboliserer stor vilje og fastholdelse af din retning. I de sene eftermiddagstimer er det derfor en god idé at udskille nogle af de oplevelser, du har fået i løbet af dagen, afslutte opgaver og samle op. Ubalancer i blæren kan vise sig fysisk ved, at du ofte skal tisse, og mentalt ved ufleksibilitet og frygt for forandringer. Ubalancer i blæren kan også give rygsmerter, da blæren er forbundet til ryggen. Eftermiddagen er derfor et godt tidspunkt at træne og styrke din ryg, men husk at gøre det i et mindfuldt og roligt tempo, da lungerne er mindst aktive på dette tidspunkt.
Yoga for blæren: Detox Yin og Twistende Yin (Online Yoga Univers)
Organuret kl. 17-19: Nyrer
Nyrerne har en meget dyb Yin-energi, som begynder at dominere fra klokken 17.00. Nyrerne producerer stresshormonet kortisol, og efter en stresset dag kan du føle dig helt træt og afkræftet mellem kl. 17-19, hvilket kan føre til ubalancer i nyrerne. På den anden side, hvis du ikke har været tilstrækkeligt stimuleret i løbet af dagen, kan dette også forårsage ubalancer, da du ikke har brugt nok energi.
Efter en sund dag med mange indtryk er det naturligt at føle mere ro i denne periode. Når dine nyrer er i balance, vil du føle en ro uden at være udtømt for energi. Ubalancer i nyrerne viser sig fysisk som hyppig vandladning og lændesmerter, og mentalt som uro, utryghed, frygt og angst. Dette tidspunkt er perfekt til at trække dig tilbage og dyrke yoga og mindfulness for at parkere tankerne og finde dyb ro, hvilket skaber balance i nyrerne. Når dine nyrer er i balance, vil du også mærke en stærk rygrad og vilje.
Nyrerne er mindst aktive 12 timer senere, mellem kl. 05-07. Hvis du har svært ved at komme op om morgenen, kan det være et tegn på ubalance i nyrerne.
Yoga for nyrerne: Detox Yin og Twistende Yin (Online Yoga Univers)
Organ uret kl. 19-21: Kredsløb og seksualitet
Mellem kl. 19-21 er kredsløbet, seksualiteten og det hormonelle system mest aktivt. Der kommer øget blodgennemstrømning til dine kønsorganer, så hvis du planlægger at få børn eller har svært ved at blive gravid, er dette et godt tidspunkt til at fokusere på kroppens energier. Det er også et godt tidspunkt at arbejde på intimiteten i et parforhold, hvis man oplever intime problemer.
Ubalancer i kredsløbet og seksualiteten kan vise sig fysisk som hormonelle svingninger og mentalt som følelsen af ensomhed, ulykkelig kærlighed eller et utilfredsstillende intimt kærlighedsliv. Det er derfor en god tid til at være tæt på og i kontakt med den person, du holder af, og at give og modtage intimitet, varme og kærlighed i dit forhold.
Yoga for hormonsystemet: Woman Yin Yoga (Online Yoga Univers)
Organ uret kl. 21-23: Trevarmer
Trevarmeren er ikke et organ, men en funktion, der regulerer varmen i vores krop og samtidig varmen til vores familie, venner og bekendte. Trevarmer regulerer varmen tre steder i kroppen: Brystet (hjerte og lunger), bughulen (mave, milt, lever og galdeblære) og bækkenet (nyrer, blære, tyktarm og tyndtarm). Varmen skal alle tre steder reguleres hele dagen for at åndedræt, fordøjelse og forplantning fungerer optimalt. Ubalancer i trevarmeren viser sig tydeligst både i kroppen og i din omgangskreds i dette tidsrum, og det kan derfor være en god idé at bruge tid på dine venskaber og din familie i de sene aftentimer. Hvis du for eksempel har feber, vil du også opleve, at feberen blusser op imellem klokken 21.00-23.00.
Yin yoga for trevarmer: Godnat Yin (Online Yoga Univers)
Organ uret kl. 23-01: Galdeblære
Galdeblæren har en vigtig rolle både i fordøjelsen af fedt og i vores evne til at tage beslutninger. Omkring midnat er det lettere at træffe beslutninger, men galdeblæren fungerer bedst, når den er rolig og afdæmpet. For kraftig aktivitet kan føre til forhastede beslutninger. Ubalancer i galdeblæren kan vise sig som hovedpine, migræne eller svimmelhed og mentalt som ubeslutsomhed, rastløshed eller søvnproblemer. Derfor er det en god idé at gå i seng inden klokken 23.00, så galdeblæren kan falde til ro. At vågne op næste morgen giver dig mulighed for at træffe de rigtige beslutninger, hvilket understøtter udtrykket, “jeg skal lige sove på det”.
En afslappende aktivitet som yoga nidra kan hjælpe med at berolige galdeblæren, så du lettere kan falde til ro og få en god nats søvn. Yoga nidra, en guidet meditation, kan bidrage til at afbalancere galdeblærens energi og støtte en dyb, afslappende søvn.
Yoga for galdeblære: De-stress Yin og Let Go Yin (Online Yoga Univers)
Kom i gang med meditation og yoga 💛
I mit store yogabibliotek finder du altid fem gratis yogavideoer, som du kan nyde. Du kan også downloade Cathrine Yoga app’en og få adgang direkte på din iPhone, iPad eller smartphone. Cathrine Yoga app’en er downloadet mere end 25.000 gange og indeholder også over 200 gratis opskrifter.
Hvis du vil skabe indre og ydre balance i organuret, er Cathrine Yoga app’en helt ideel. App’en tilbyder en række yogaklasser og meditationer, der kan hjælpe dig med at synkronisere din praksis med kroppens naturlige rytmer, styrke dit helbred og fremme din velvære.
Namasté
Cathrine 😍
Hej Cathrine
Min mand og jeg har igennem et års tid været flittig bruger af dine lækre og velsmagende madopskrifter, som vi er rigtig glade for, tak for dem 😊🙏
Jeg dyrker ikke selv yoga (men måske burde jeg starte på det?). I dag faldt jeg over din artikel om organuret, det er virkelig godt beskrevet og giver rigtig meget mening, så det vil jeg også have med i tankerne fremover. Tak 🙏 Kh Jette