Sådan bliver du stressfri 💛 Hvordan bliver jeg nogensinde sådan rigtig glad? Der er mange ting, du kan gøre for at “resette” dit sind, løfte energien og blive gladere. Dette er mine personlig yogatips. Med min egen yogarejse fra mental lidelse til et roligt sind, har jeg en naturlig psykologisk forståelse for mennesker. Jeg er sikker på, at der er mindst en af yogastillingerne, der vil tale til dit hjerte. Det er med den største ydmyghed, at jeg deler dette, og det er vigtigt at understrege, at du MÅ søge hjælp, hvis du går med meget stærke følelser indeni. Hvis du har en kær, som har brug for kærlighed, så del hjertens gerne dette blogindlæg 💛
Stresssymptomer
Der er nogle særlige symptomer på stress, som kan være gode at kende. Som yogalærer modtager jeg mange stressede mennesker 🌱 Det er fuldkommen fantastisk, at det er blevet normalt, at lægen “udskriver” yoga på recept. Yoga, meditation og mindfulness er anerkendte værktøjer til at mindske stress.
Er jeg stresset? Her er en liste over stresssymptomer
- Hjertebanken
- Mavesmerter
- Svimmelhed
- Udmattet og rastløshed
- Lavt energiniveau
- Søvnproblemer
- Uro i kroppen
- Hovedpine
- Koncentrationsbesvær
- Dårligt humør og depressiv
- Irritabel og aggressiv
- (…)
Stresshormoner
Når det handler om stress, er der primært to hormoner, som har indflydelse på dit stressniveau. Der er adrenalin-hormonet, som udløses lige så snart, du oplever en stressende situation – og så er der kortisol, som frigives umiddelbart efter og er med til at mobilisere dine ressourcer. Når adrenalin frigives i en stresset situation, kan du mærke alt fra hjertebanken, svedende i håndflader, sommerfugle i maven, tissetrang, spændte muskler, ændret åndedræt og fokuserede tanker. Denne tilstand er OK, hvis den er kortvarig – og tilstanden vil også opstå i positive stresssituationer.
Kortisol-hormonet frigives efter adrenalin og er således med til at hjælpe din krop til at kunne yde optimalt. Dette er selvfølgelig en god funktion. Det er en livsnødvendig funktion, som kan bruges i livstruende eller vigtige situationer. Samtidig kan det være problematisk, hvis kroppen har et kronisk højt kortisolniveau over længere tid, da dette kan medføre permanent stress, kollaps, stresssygemelding og manglende cyklus.
Download: 10 minutters BODYSCAN + Wall Yin Yoga >>
Yoga mod stress
Yoga, meditation og mindfulness kan anbefales mod stress. Jeg anbefaler særligt Yin Yoga mod stress, da stress er det modsatte af Yin. I den kinesiske medicin er stress et tegn på, at du har for meget Yang i kroppen og i dit liv generelt.
Det handler om at skabe balance mellem Yin og Yang – i både krop, sind og sjæl.
Min simple og blide opskrift er at have fokus på GROUNDING, FLOW, DETOX, DE-STRESS, LOVE & BREATH. I Yin Yoga ligger eller sidder du i yogastillinger i 3-5 minutter. Du vil mærke kroppen give slip, når du overgiver dig til Yin-yogastillinger mod stress og indre uro. Når kroppen får lov til at falde H-E-L-T ned på jorden via groundende Yin-yogastillinger, så vil tankerne helt automatisk blive påvirket. Først og fremmest vil dine tanker og følelser blive tydelige og klare, fordi du bogstaveligtalt ikke kan “løbe” (eller flygte) fra tankerne og følelserne. Du lærer at være med det, du tænker og føler.
Du bliver klogere på dit indre liv, og du kommer derved helt tæt på din indre kerne. Dig, som er indeni. Dig, som tænker og føler. Yin Yoga handler således om at give slip (Let Go), acceptere og være med det, der er. Lige nu. Tankerne går i slow-motion, og pludselig vil du opleve, at tiden er blevet tidsløs. Det er fuldkommen fantastisk at komme ind i “Yin mode“, hvor der er flow samt dyb forbindelse mellem krop, sind og sjæl. Yin Yoga – og mere dymamisk Yin Yang Yoga – er mine foretrukne yogastilarter.
Download: 10 minutters Hjertemeditation + Wall Yin Yoga >>
Yogastillinger mod stress
Disse yogaøvelser mod stress er fra klassen “Godnat Yin”, som du finder inde i mit vidunderlige Online Yoga Univers >>
De tre basisstillinger
Styrk kroppens fordøjelsesprocesser med de tre første basisstillinger (Mave og milt meridianerne). Yogastillingerne sætter fokus på GROUNDING, mens du guides til at sætte en lille intention for din yogapraksis. Jeg guider basisstillingerne inde i mit Online Yoga Univers (Alle klasser starter med disse tre!).
Butterfly
Styrk kroppens afgiftnings-processer med Butterfly (Lever og galdeblære meridianerne). Yogastillingen sætter fokus på DE-STRESS. Giv slip på A-L-T det, som giver dig fysiske og mentale spændinger i kroppen. Giv slip på vrede, irritation og tjeklister – skab plads til glæde, ro og nærvær. Butterfly strækker og afspænder din psoas-muskel, som også kaldes sjælens muskel.
Caterpillar, Twist og akupressur
Styrk kroppens udrensnings-processer med Half Caterpillar, Twist og akupressur (Nyrer og blære meridianerne). Yogastillingerne sætter fokus på DETOX. Du vil få et selvværdsboost – og hjælpe dig til at give slip på alt det, der gør dig bange 💛
Har du brug for RO? Du kan starte med Yin Yoga for begyndere, hvor jeg guider Yin Yogaens vigtigste principper 💛
Bliv medlem af mit vidunderlige Online Yoga Univers >>
