Styrketræningsprogram til kvinder

23. september 2020

Styrketræningsprogram til kvinder

Dette styrketræningsprogram til kvinder er udviklet af Anja Mogensen. Anja er personlig træner, kostvejleder samt livsstilscoach. Det er vigtigt at understrege, at træningsprogrammet er skræddersyet til min krop og min styrke. Hvis styrketræning er helt nyt for dig – og du har nogle særlige mål eller udfordringer – vil jeg anbefale dig at kontakte Anja direkte.

Styrketræningsprogram til kvinder

Opvarmning:

  • 10 minutters cardio-træning
  • 10 minutters skuldermobilitet med elastik eller kosteskaft

Første runde – Udføres 3 gange med forskellige antal repetitioner:

  • 3 reps: Negative Chin-ups
  • 15 reps: BPA
  • 6 reps: Lunges Complex (En lunge frem til hvert ben og én lunge bagud til hvert ben = 1 rep.)

Anden runde – Udføres 4 gange med forskellige antal repetitioner:

  • 8 reps: Dødløft med 45 kg.
  • 8 reps: Siddende kettlebelts med skulderpres med 2 stk. 8 kg. kettlebelts
  • 10 reps: Atomic Sit-ups

Tredje runde – Udføres 3 gange med forskellige antal repetitioner:

  • 8 reps: Penlay rows med 25 kg.
  • 10+10 sek.: Hip thrust med 45 kg.
  • 10 reps: Kettlebelt swings med 12 kg.

Fjerde runde – Udføres 3 gange med forskellige antal repetitioner:

  • 10 reps: Walking lunges med 2 stk. 12 kg. kettlebelts
  • 6 reps: Push press med 25 kg
  • 10+10 sek.: Lateral raises med 2 kg.

Femte runde – Udføres 3 gange med forskellige antal repetitioner:

  • 15 reps: TRX Rows
  • 12 reps: TRX Y Fly
  • 10 reps: TRX Body Saw

Bonus runde:

  • 250 meters roning
  • 1 minuts planke

Kommentarer

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.