Meditation for begyndere: Kom i gang med at meditere

Er du klar til at komme helt ned i gear med selvkærlig meditation? Meditation er en fantastisk måde at finde ro, fokus og selvkærlighed. Jeg har samlet 5 af mine skønne selvkærlige meditationer, der kun tager 10 minutter. De er perfekte for begyndere – alle kan være med, uanset erfaring eller niveau.

Meditation for begyndere: Kom i gang med at meditere

1. Selvkærlig kropsscanning
2. Nærværsmeditation
3. Ro på nervesystemet
4. Giv slip på indre uro
5. Åndedrætsmeditation

1. Selvkærlig kropsscanning

Skab nærværende kontakt til din krop. Denne mindfulness meditation hjælper dig med at finde hjem til dig selv og gør dig klogere på psykologien i kroppen. Meditationen øger din kropsbevidsthed og bringer din opmærksomhed indad. Ved at mærke efter og praktisere bevidst nærvær, vil du bedre kunne lytte til kroppens indre stemme. Du finder meditationen lige her eller i app’en.

2. Nærværsmeditation

Nyd en nærværende stund med dig selv. Denne mindfulness meditation åbner dine sanser og hjælper dig med at komme ud af hovedet og ned i kroppen. Brug den til at træne evnen til at være nærværende og til stede i øjeblikket. Til at acceptere, at alt er lige, som det skal være. Du finder meditationen lige her eller i app’en.

3. Ro på nervesystemet

Giv dig selv en omsorgsfuld pause og få ro på dit nervesystem. Denne mindfulness meditation hjælper dig med at skabe et trygt og sikkert rum inde i dig. Alle vores tanker, følelser, sanser, handlinger og bevægelser er baseret på vores nervesystem. Når vi er i sikkerhed, aktiveres det parasympatiske nervesystem, som sænker din puls og får dig til at falde til ro. Du finder meditationen lige her eller i app’en.

4. Giv slip på indre uro

Træk vejret dybt og skab plads til hele dig. Denne mindfulness meditation hjælper dig med at dæmpe angst og indre uro. Forestil dig, at dit sind er som en åben himmel, og at tankerne og følelserne er skyer, der flyver hen over himlen. Tankerne og følelser kommer og går. Når du lærer at acceptere hele dig, vil du mærke en større rummelighed. Du finder meditationen lige her eller i app’en.

5. Åndedrætsmeditation

Tag en dyb indånding og skab nærværende kontakt til dit åndedræt. Denne simple meditation hjælper dig med at træne og styrke dine lunger. Du vil komme på en indre rejse – en rejse hjem til dig selv, til din inderste kerne. Meditation er en metode til at stilne sindet gennem fokus, koncentration og opmærksomhed. Åndedrættet er fokuspunktet – dit rolige anker, som hviler på havets bund. Du finder meditationen lige her eller i app’en.

Er du klar?

Prøv en eller flere af mine meditationer. Der er ikke noget der er rigtigt eller forkert – det vigtigste er, at du giver dig selv tid til at trække vejret og være i nuet.